¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando dejas de entrenar durante el parto?

Unas semanas después del anuncio de la alerta COVID-19, muchos deportistas están expuestos a la pérdida de determinadas capacidades físicas. Y es que el entrenamiento provoca pérdida de masa muscular, pérdida de fuerza, resistencia … A continuación te explicaremos con qué rapidez y en qué medida puedes dejar de estar en forma si no entrenas durante el parto.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder la forma física?

Debemos tener claro que el tiempo de inactividad a partir del cual comienza a reconocerse la pérdida de forma física es variable, influenciado por la condición física previa y el tipo de entrenamiento que se realizó. Entonces, los atletas de élite pierden sus cualidades más rápido al cesar el entrenamiento por parte de quienes se ejercitan de forma recreativa.

Entonces, un atleta de alto rendimiento comienza a perder masa muscular y resistencia después de 4 semanas sin entrenamiento, aquellos con menos actividad pueden comenzar a perder después de 6 a 8 semanas de inactividad.

¿Qué condiciones físicas se han perdido?

ENERGÍA

Durante el esfuerzo físico, el glucógeno presente en los músculos se descompone en glucosa que se utiliza como fuente de alimentación. Este aspecto se refiere al depósito de energía de nuestro cuerpo, que se traduce como capacidad física para almacenar glucosa.

En este caso, las reservas de glucógeno se pierden con mayor facilidad. Pasadas las primeras semanas, ya perderás gran parte de esta habilidad, y a partir de ahí bajará a niveles similares a los de quienes no entrenan habitualmente. Afortunadamente las reservas de glucógeno se recuperan con relativa facilidad.

RENDIMIENTO

los consumo máximo de oxígeno (VO2max) es uno de los indicadores más importantes del éxito de cualquier preparación física. Muestra la eficacia con la que su cuerpo utiliza el oxígeno durante el ejercicio. Durante un largo período de abstinencia disminuye entre 4 y 20%. La pérdida puede ser mayor si, además del descanso, cogemos unos kilos de más.

Puede participar en este punto el riesgo de perder todos los beneficios obtenidos del entrenamiento cardiovascular, porque el funcionamiento de todo el sistema cardiorrespiratorio está volviendo lentamente a su estado inicial.

CANSANCIO

La capacidad de nuestro cuerpo para asimilar y reciclar. ácido láctico con el tiempo, también se reducirá considerablemente. Lo que sucede es que el cuerpo usa la glucosa como combustible y la descompone en ácido láctico, un compuesto que, si no se usa o elimina, Puede causar fatiga y afectar negativamente el rendimiento de un atleta.

En las primeras semanas, la pérdida es insignificante y relativa. fácil de alcanzar, pero luego los valores comienzan a caer seriamente. Esta es una de las principales razones que conduce a la pérdida de la condición física.

MÚSCULO

Afortunadamente, los músculos y toda la masa muscular se pierden con bastante lentitud. En las primeras semanas la pérdida es insignificante, es de 3 semanas de inactividad cuando la densidad capilar y la oxigenación muscular se reducen.

La pérdida de masa muscular también está asociada con la edad, lo que hace que sea más fácil perder masa muscular mayor. Además, reducir el glucógeno en los músculos podría hacerlos más pequeños debido a una menor retención de agua. Aunque la masa muscular disminuye, no se convierte en grasa.

También puede sentirse cansado más rápido después de volver a entrenar. No se preocupe, este efecto cambiará rápidamente cuando vuelva a encarrilarse. Y es eso memoria muscular nos ayuda a recuperar fuerzas más rápido después de un largo descanso.

CALORIAS

El metabolismo basal de nuestro cuerpo disminuirá a medida que se reduzca el consumo de oxígeno. Por eso, a medida que pasan las semanas necesitará menos calorías para mantener las funciones vitales. Es decir, si no hacemos deporte durante el parto, nuestro cuerpo necesitará menos energía para funcionar.

Pero no todos los organismos funcionan de la misma manera. Varios factores afectan el metabolismo, como la genética, el sexo o la edad, que afectan en gran medida a una mayor o menor quema de calorías. Para lograr un equilibrio óptimo se deben ingresar los mismos que se consumen.

También depende en gran medida del porcentaje de grasa corporal que tenga, así como de su masa muscular. Cuanto más músculo tenga, mayor será su metabolismo basal. Hay estudios que demuestran que después de más de un mes de destete del entrenamiento, la masa grasa aumenta.

PODER

El tiempo de inactividad también afectará a nuestro motor. Conforme vayan pasando los días, la cantidad de sangre que impulsa nuestro corazón en cada latido irá disminuyendo, pero en los primeros días esta pérdida se verá compensada. aumento de la frecuencia cardíaca.

Después de esta pausa es un buen momento para aprovechar la oportunidad de conocer a los tuyos. pulsaciones máximas ya que el cuerpo es receptivo y fresco. El indicador perfecto para definir sus zonas de frecuencia cardíaca.

A continuación os dejamos con una tabla resumen en la que cruzamos el porcentaje de pérdida física con retrocesos. De esta forma podrás ver con mayor claridad las consecuencias físicas que podrías sufrir si abandonas la rutina de entrenamiento durante el parto.

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