4 rutinas de ejercicio que puedes hacer en casa

Si quieres hacer deporte y mantenerte en forma, pero no tienes tiempo o no te gusta ir al gimnasio, te sugerimos 4 rutinas de ejercicio que puedes hacer en casa que puede seguir para lograr sus objetivos.

Luego te enseñaremos una rutina semanal que puedes hacer en casa y trabajar de manera efectiva en cada parte de tu cuerpo. Rutinas de entrenamiento de rendimiento simples que usan poco equipo y son convenientes de realizar en su sala de estar.

4 Ejercicios para adelgazar en casa

Uno de los principales beneficios de realizar una rutina de ejercicios en casa es que es genial ahorrar tiempo. Si preparas una bolsa para el gimnasio, te desplazas, te cambias de ropa, te vas a casa, … pierdes un tiempo que no es necesario si pretendes hacer ejercicio en casa.

Otra ventaja de planificar y realizar una rutina de ejercicios en casa es esta no dependerás del clima. Las condiciones climáticas a menudo nos limitan a la hora de practicar deportes. La lluvia, el viento, el frío o el calor excesivo a menudo hacen que nos demos por vencidos a la hora de hacer ejercicio.

Entrenar en casa con rutinas de ejercicio optimizadas le permitirá ahorrar tiempo y dinero sin comprometer su rendimiento en absoluto.

Las rutinas de ejercicios en casa que te proponemos están pensadas para tonificar tu cuerpo y adelgazar de forma paulatina. Una tabla de ejercicios en casa que puedes aplicar 3 o 4 veces por semana y esto le permitirá mantenerse en forma y perder peso.

Y ahora pasemos a lo que realmente te interesa. ¿Qué rutinas de ejercicio te sugerimos que hagas en casa? Los describiremos en detalle a continuación.

1er. Ejercicios cardiovasculares en casa

Como ya sabes hazlo cardio Desde entonces, ha sido uno de los ejercicios básicos de adelgazamiento. La actividad aeróbica nos obliga a ingerir la mayor cantidad de calorías.. Así que elegimos algunos ejercicios estáticos para tu rutina de ejercicios en casa que puedes acompañar de buenos musica de entrenamiento.

  • Duración estimada 15 min.

Aunque el tiempo de este ejercicio cardiovascular es de 15 minutos, ten en cuenta que la duración de este ejercicio dependerá de tu condición física inicial, no te preocupes si inicialmente aguantas solo 7-8 minutos, es importante ser constante.

Kas en un estado estático

En primer lugar, definiremos lo que entendemos por funcionamiento estático.

Trote estático Consiste en realizar movimientos de piernas y rodillas como si estuviéramos corriendo, pero sin movimiento, es decir, estático. Consiste en una simulación de una carrera al trote, pero de forma estática, levantando ambas piernas y brazos.

Saltos alternos de adelante hacia atrás

Consiste en pequeños saltos alternos de adelante hacia atrás. También puedes incluir saltos laterales.

Paso de rebote estático

Consiste en dar un paso adelante dando un pequeño salto y manteniendo el peso de nuestro cuerpo con el pie, (una vez con cada pierna), y al momento de volver a la posición inicial haremos otro pequeño salto de tal forma que nos quedemos de puntillas para estar preparados para el siguiente paso.

Volvemos a la caja registradora, pero esta vez lo hacemos de adelante hacia atrás.

Saltar con movimiento lateral

Consiste en levantar la rodilla por encima de las caderas al moverse lateralmente de izquierda a derecha o de derecha a izquierda.

Saltando en casa

Duración: 3 minutos por ejercicio de alta intensidad.

Otra rutina de ejercicios abdominales en casa

Ahora que se acerca el verano, todos queremos mantenerlo estómago más plano y por este trabajo en el abdomen siempre es bienvenido. Aquí hay una lista de ejercicios:

Duración estimada 15min.

Paneles frontales y laterales

Consiste en mantener el peso de tu cuerpo apoyando solo los antebrazos y los dedos de los pies, creando fuerza en el abdomen y no permitiendo que la espalda se doble para no lastimarnos. La duración de esta posición dependerá de la persona, el momento óptimo es 30 segundos con 4 series, pero como mencioné antes, necesitará ajustar su cuerpo a los ejercicios.

Ejercicios de rutina en casa para aumentar la masa muscular

Levantamiento prolongado de las piernas en el suelo.

Consiste en tumbarse boca arriba en el suelo de forma extendida, colocando las manos debajo de los glúteos, a partir de este punto comenzamos a levantar las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo, así en varias ocasiones. (3 series de 8 repeticiones).

Rutina semanal de ejercicios en casa

Crujido de la rueda

Para este ejercicio necesitaremos una rueda específica que se suele encontrar en cualquier tienda de deportes. Empiezas desde la posición de rodillas, agarras el volante por las dos barras y te estiras hacia adelante y vuelves a la posición inicial presionando sucesivamente el abdomen. (3 series de 6 repeticiones).

Rutina de ejercicios para principiantes

La tercera rutina de ejercicios de la parte inferior del cuerpo en casa.

Cuando hablamos de ponerse en forma y adelgazar, una de las partes fundamentales donde queremos que se note la diferencia son las piernas, porque para eso tenemos que mantenerlas firmes y estilizadas. Aquí te dejamos con los dos ejercicios más completos para empezar y mantener en forma la parte inferior del cuerpo.

Sentadillas con o sin peso y con los brazos extendidos.

Debes bajar la espalda plana, presionando tu abdomen, para evitar dolores de espalda y malas posturas. Al hacer este ejercicio sin barra, se recomienda que extienda los brazos hacia adelante para mantener mejor el equilibrio y facilitar la sentadilla. (4 series de 10 repeticiones)

Mesas de ejercicios que puedes hacer en casa

Pasos con o sin peso

Consiste en dar un paso adelante demasiado largo bajando el torso y manteniendo el peso de las piernas, puedes hacerlo sujetando unas pesas o sin ellas. Es importante mantener la espalda recta y bajar bien el torso para que el ejercicio sea efectivo. (4 series de 10 repeticiones)

Rutina de ejercicio semanal en casa

La cuarta rutina de ejercicios de la parte superior del cuerpo en casa.

Si bien es cierto que cuando empezamos a ponernos en forma una de las cosas que más olvidamos es el torso, Es recomendable mantener un equilibrio de ejercicios en todas las partes del cuerpo., por ello te dejamos con algunos ejercicios básicos que no deben faltar en tu rutina de ejercicios.

Lagartijas

Es uno de los ejercicios más completos porque activa gran parte de los músculos de la parte superior del cuerpo. Al principio, te recomendamos que comiences a hacer flexiones apoyado contra la pared y que vayas progresando poco a poco. (4 series de 10 repeticiones)

Ejercicios de adelgazamiento

Tríceps en la silla

Consiste en colocar tus palmas en el borde de una silla y dejar caer tu cuerpo, de forma que tengas que levantarlo. trabaja la fuerza con los tríceps. Te costará un poco al principio, pero a medida que lo repitas cada vez te resultará más fácil. (4 series de 8 repeticiones)

Rutinas de ejercicio en el hogar: tríceps en banco

Pesas de bíceps

Aunque es uno de los ejercicios más habituales, es uno de los más utilizados para empezar y mantener la forma. Recuerde esto al realizar este ejercicio tienes que echar los hombros hacia atrás (tirando de la hoja) y mantener De vueltaDesde esta posición, debe comenzar a levantar pesas, el levantamiento se puede hacer con pesas horizontal o verticalmente. (4 series de 12 repeticiones)

Rutinas de ejercicios en casa: pesas de bíceps

La rutina actual de ejercicios que te proponemos, sin olvidar algo muy importante: en sí mismos no será tan eficaz como si los realizas acompañado. dieta equilibrada y saludable. Además, el consumo de suplementos dietéticos como p. Ej. Probiótico TOP4U TRIM Le ayudará a controlar su peso, metabolizar y reducir la grasa y mantener la masa muscular.

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