▷ Qué es la estimulación eléctrica muscular: ventajas y desventajas

Esta publicación fue escrita por el autor. José Manuel Gil Pareja (@jmg_funcionalfit), Embajador de TOP4USports, entrenador personal y experto en electromuscular. Si ya es socio de TOP4USports y desea colaborar con nosotros escribiendo artículos sobre su especialidad deportiva, escríbanos a marketing@top4usports.com. Si aún no es socio de TOP4USports, acceda a este enlace y envíe su solicitud.

Debes haber oído hablar de electroestimulación muscular (O electromusculacion) en un sentido deportivo, pero … ¿qué es realmente? ¿Cuáles son los efectos? ¿Es sostenible para alguien? De TOP4Usports Te damos toda la información sobre esta técnica que gana seguidores a diario.

¿Qué es la electroestimulación muscular?

Es una técnica que consiste en descarga de cargas eléctricas dirigidas a músculos específicos, para contraerlos de forma controlada para ayudar a las fibras musculares reparar tejidos dañados, evitar la degeneración y / o evitar traumatismos.

¿Cuál es el propósito de la electroestimulación muscular?

La electromusculación no solo se centra en una aplicación y un objetivo específicos, sino que también tiene una amplia gama de funciones. Su efecto estará determinado por el tipo de máquina o dispositivo que esté utilizando. Las funciones más comunes son:

Funciones de electroestimulación muscular

  • Rehabilitación fisioterapia.
    • Mejora la fuerza isométrica e isocinética.
    • Mejora la funcionalidad general.
    • Reduce el dolor de espalda.
    • Reduce la incontinencia urinaria.
  • Evitar lesión.
  • Perder peso áreas aisladas o todo el cuerpo.
  • Reducir la celulitis en el abdomen, glúteos, piernas.
  • Recuperación de lesiones.
  • Mejorar forma física.
  • Ayuda a aumentar aguante muscular.
  • Capacitación Alta intensidad con intervalos o HIIT.
  • Evitar atrofia debido a la falta de ejercicio.
  • Redímese usted mismo partes del cuerpo.
  • Mejorar circulación y oxigenación de tejidos.
  • Borrar flojedad.
  • Luchar contra estrés.
  • Actualiza el tuyo circulación.

los operación de electroestimulador muscular Es fácil, porque la mayoría trabaja con algunos programas específicos, centrado en los diversos objetivos físicos que desea fijarse. Aquí hay un breve resumen de las frecuencias utilizadas por los objetivos:

Frecuencia objetivo
1-3 Hz Relajante
4-7Hz Relajación
8-10 Hz Aumento del flujo sanguíneo; Capilarización
10-33 Hz Resistencia aeróbica
33-50 Hz Tonificación muscular
50-75 Hz Fuerza y ​​resistencia
75-120 Hz Fuerza explosiva

La frecuencia de los estímulos eléctricos emitidos por el marcapasos se mide en Hz (ciclos por segundo)Dependiendo de la frecuencia que apliquemos, lograremos un resultado u otro.

  • 1 a 3 Hz ayudarán eliminar contracturas musculares y para la relajación muscular.
  • Productos de 4 a 7 Hz a aumento de la secreción de endorfinas lograr la reducción del dolor.
  • De 8 a 10 Hz a aumento del flujo sanguíneo en la zona donde aplicamos los electrodos.
  • Generalmente emplean de 10 a 33 Hz fibras ST (fibra lenta tipo I) y aumenta su resistencia.
  • De 33 a 50 Hz se reclutan entre las fibras logrando así una mayor mayor resistencia a la fatiga, muy adecuado para deportes de resistencia.
  • De 50 a 75 Hz comienzan a estimularse las Ft (fibras rápidas tipo II) logrando un aumento de la fuerza y ​​masa muscular, ya que estas fibras son más grandes que las tipo I. Los estudios muestran que entre 70 y 75 hz, la hipertrofia es máxima.
  • De 75 a 150 Hz, las fibras de tipo II se estimulan rápidamente con fuerza y ​​se consiguen grandes mejoras en potencia y velocidad.

Decidir qué músculos trabajarán durante el entrenamiento y de qué manera es crucial para la aplicación adecuada de la estimulación eléctrica.

¿Qué es la electroestimulación muscular?

Ventajas y desventajas de la electroestimulación muscular.

Ventajas de la electromusculatura

  • Ahorre tiempo en el entrenamiento con un electroestimulador biotraje porque es el doble de tiempo.
  • Recomendado para rehabilitación de lesiones debido al trabajo muscular localizado y la capacidad de fortalecer áreas sin necesidad de moverse.
  • No sobrecarga las articulaciones.
  • En cuanto a hipertrofia su acción muscular es muy eficaz.
  • Hazlo facil recuperación muscular después de un entrenamiento intenso.
  • Importante capilarización sanguínea y lixiviación de fibras musculares
  • Reducción de la fatiga física y mental.

Desventajas de la electromusculatura.

  • Trabaja coordinación neuromuscular prácticamente inexistente.
  • Disfunción de articulaciones y tendones.
  • Baja activación en las fibras más profundas.
  • Es un sistema algo caro, aunque su precio empieza a bajar.
  • La coordinación intramuscular no funciona.

Sistemas de estimulación muscular: Sistema Compex y traje para electroestimulador

  • Compex. La marca ofrece diferentes gamas de productos, y su precio varía en función de su generación, modelo, cantidad y / o variedad de programas y tecnología. Su precio oscila entre los 100 y los casi 1000 euros. Lo bueno de este dispositivo es que no requiere de un aprendizaje intensivo para su uso debido a su software sencillo e intuitivo, con un formato muy práctico en el que la navegación por sus aplicaciones es sencilla. No es tan completo como un electroestimulador, pero es cómodo y eficaz.
  • Electroestimulador. Se está volviendo cada vez más famoso debido a la llegada del famoso “traje biológico” y evidencia de mejoras en algunos aspectos del entrenamiento y la salud. El entrenamiento con estos chalecos o trajes empieza desde 20 € por sesión, dependiendo del centro donde lo hagas y la calidad del traje.
Beneficios de la electroestimulación muscular

¿La electroestimulación sustituye al entrenamiento muscular?

La respuesta es NO. La electromusculación es una adición más a nuestra rutina de ejercicios, pero nunca la sustituye. No realizar un entrenamiento regular no solo reducirá sus resultados, sino que también puede producir varios riesgos para el culturismo y la salud.


¿Es segura la estimulación eléctrica muscular?

Como ocurre con cualquier método de entrenamiento, existen contraindicaciones, limitaciones y ciertos peligros.

Es importante que además de saber entrenar con un estimulador muscular, también sepas dónde hacerlo de forma segura. Hazlo por dentro un lugar sin mucha humedad es fundamental. Evite, por ejemplo, piscinas, saunas, spas o salas de hidroterapia.

Los peligros más comunes de la electromusculación.

  • A mala posición o conexión de los electrodos en trapos o trajes. Se debe respetar la entrada de los polos positivo (+) y negativo (-) de la corriente.
  • Estimulación simultánea en posiciones de pecho y espalda puede generar un arritmia(cambio en el ritmo cardíaco).
  • No debe aplicarse a la fuerza máxima de trabajo, sino a trabajar en la resistencia.
  • Mayo crear cordones de zapatos, por estimulación de nervios periféricos. Porque podemos influir en fibras lentas (tipo 1), fibras rápidas (tipo IIa) y fibras rápidas (tipo IIb).
  • Las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio y tienen muy poca masa muscular corren el riesgo de sufrir daños musculares. rabdomiólisis.

Contraindicaciones para la electroestimulación muscular.

  • Hernia abdomen o ingle.
  • Tuberculosis.
  • Desórdenes neurológicos.
  • Inflamación.
  • Propensión a sangrar. (Evite a las mujeres durante la menstruación)
  • Piel irritada, quemaduras y heridas.
  • Enfermedades que afectan el metabolismo muscular.

Electroestimulación muscular ¿Todos pueden hacer eso?

No. Esta técnica no se recomienda en casos de marcapasos, epilepsia, tumores o metástasis, varices severas, trombosis, fiebre alta, enfermedad cardíaca, placas en el cuerpo o si está embarazada.

Recomendaciones previas al entrenamiento

  • Para obtener el mejor efecto de su entrenamiento, debe consumirlo. alimentos ricos en carbohidratos 2 o 3 horas antes del ejercicio, para reponer las reservas de glucógeno en preparación para un entrenamiento intenso, excepto cuando busque resultados de pérdida de peso.
  • También es recomendable beber medio litro de líquido al menos 30 o 40 minutos antes del entrenamiento.

Hasta ahora, todo lo que necesitas saber sobre electromusculacion si está pensando en comenzar con esta técnica. Recuerda que ninguna técnica sustituye a tu rutina de ejercicios, que es tu entrenamiento y será la base de todo lo que quieras conseguir y que desde TOP4U estaremos contigo para que puedas conseguirlo.

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